Desenvolver um plano de treino adequado é essencial para evoluir na corrida de 5 km. Um programa estruturado ajuda a evitar lesões e melhora seu desempenho progressivamente.

Defina Seu Nível

Se você é iniciante, comece com caminhadas intercaladas com corrida. Se já corre ocasionalmente, foque na consistência e melhora do ritmo.

Estrutura do Treino

• Semana 1 a 4: Alternar caminhada e corrida (1 min de corrida / 2 min de caminhada, 30 min por sessão)
• Semana 5 a 8: Aumentar progressivamente o tempo de corrida até conseguir 5 km sem paradas.