Definir o ritmo certo para sua corrida de 5 km é essencial para alcançar seus objetivos de forma eficiente, seja para completar a distância ou melhorar seu tempo.

Comece Devagar

Se você está começando a correr, é importante começar devagar e evitar correr em um ritmo muito rápido logo de início. Inicie com um ritmo confortável que você consiga manter durante toda a corrida.

Use a Regra 80/20

A técnica 80/20 envolve correr 80% do tempo em ritmo fácil e 20% em intensidade mais alta. Isso ajuda a aumentar o desempenho sem sobrecarregar o corpo.

Conheça Seus Limites

Você deve conhecer o seu corpo e como ele responde à corrida. Se você se sentir exausto ou sem fôlego, desacelere. Corra em um ritmo que seja desafiador, mas sustentável até o final.

Ajuste o Ritmo de Acordo com o Terreno

Se você estiver correndo em terreno irregular ou em subidas, reduza um pouco a velocidade para não se desgastar rapidamente. O ritmo deve se adaptar ao que o terreno exige.

Treine a Sua Velocidade

Para melhorar o seu ritmo, faça treinos intervalados, onde você alterna entre velocidade alta e baixa. Isso vai ajudá-lo a aumentar a resistência e melhorar seu tempo nos 5 km.

Durante a Prova, Evite o Sprint Inicial

Muitos iniciantes cometem o erro de começar a prova muito rápido. Isso pode levar ao cansaço precoce. Em vez disso, procure um ritmo confortável para começar e, se tiver energia no final, acelere.