Correr pode ser uma atividade de baixo impacto, mas ainda assim, há riscos de lesões. Evitar esses problemas exige cuidados específicos, como preparação física, técnica adequada e descanso.

Aqueça Antes de Correr

Aquecimentos adequados ajudam a preparar o corpo para o esforço e previnem lesões musculares. Realize exercícios leves e dinâmicos, como alongamentos dinâmicos, agachamentos e rotações de braços, antes de começar.

Fortaleça os Músculos

Exercícios de fortalecimento são fundamentais para evitar lesões. Focar em fortalecer os músculos das pernas, core e glúteos vai melhorar a estabilidade e resistência durante a corrida.

Use o Equipamento Certo

Como mencionamos anteriormente, escolher o tênis adequado para o seu tipo de pisada e para o seu estilo de corrida pode prevenir lesões nos pés e nas articulações.

Respeite o Seu Limite

Evite forçar o corpo além do que ele pode suportar. A progressão nos treinos deve ser gradual. Se sentir dores persistentes, não ignore. Dê ao corpo o tempo necessário para se recuperar.

Descanse Adequadamente

O descanso é essencial para a recuperação dos músculos e articulações. Não negligencie os dias de descanso e inclua dias de descanso ativo, como caminhadas leves ou alongamento.

Corrija a Postura

Mantenha uma boa postura durante a corrida. Evite curvar-se para frente ou balançar os ombros excessivamente. Isso pode aliviar a pressão sobre a coluna e as articulações.

Realize Alongamentos Após o Treino

Após a corrida, faça alongamentos estáticos para ajudar na flexibilidade e recuperação muscular. Alongue as pernas, quadris e costas para aliviar a tensão.