A alimentação desempenha um papel importante no desempenho durante e após a corrida de 5 km. Saber o que comer antes e depois de correr pode ajudar a maximizar os resultados e promover a recuperação.

Antes da Corrida: Refeições Leves

Evite comer refeições pesadas antes de correr. O ideal é consumir carboidratos de fácil digestão, como uma banana, torrada com geléia ou uma barrinha de cereal. Isso oferece energia sem sobrecarregar o sistema digestivo.

Evite Comer Alimentos Gordurosos ou Pesados

Alimentos gordurosos ou pesados podem causar desconforto durante a corrida. Prefira refeições leves, com baixo teor de gordura, para evitar problemas gástricos durante o exercício.

Hidratação é Essencial

Certifique-se de se hidratar bem antes da corrida. Beba água ou uma bebida isotônica para garantir que você não fique desidratado durante a atividade.

Após a Corrida: Recuperação Muscular

Depois de correr, consuma alimentos ricos em proteínas, como ovos, peito de frango ou um shake de proteína. Isso ajuda na recuperação muscular e na reparação dos tecidos.

Reabasteça os Carboidratos

Após a corrida, também é importante repor os carboidratos para reabastecer os níveis de glicogênio. Uma boa opção é consumir uma refeição que combine proteínas e carboidratos, como arroz integral com frango ou batata-doce.

Não Esqueça da Hidratação

Continue se hidratando após a corrida. Isso ajuda a prevenir câimbras e acelera o processo de recuperação.